barki biceps triceps

niedziela przysiad wl wiosłowanie wtorek: przysiad wl mc wyciskanie na barki czwartek przysiad wyciskanie na barki wiosłowanie do tego biceps i triceps raz w tyg na początku sztangami, pozniej zastąpiłem podciąganiem i odwrotnymi pompkami. Postępy były i w przyszłości dalej zamierzam robić 5x5 tylko nie wiem czy po takiej przerwie i efekcie [...]

klata/plecy troche czasu zajma A barki/ nogi to nie? Chyba ze glaskamy nogi 2 cwiczeniami. Mc mozesz odpalic z nogami-w wersji rdl-a.Wiec po klatce zrobisz tylko najszersze,ew. czworoboki. drazek wioslo Tyle. Restza treningu: klata-ok biceps-w uginaniu aj gryf prosty. barki-zamiast wznosow przednich daj wymach w opadzie. triceps-ok Zmieniony [...]

Dostałem taką rozpiske klatka i plecy barki i ręce i ew. dodatki takich grup jak przedramię, brzuch nogi i ew. brzuch no ale jednak mc klasyk to nie wypali To jaki podział radzicie?? PPL albo Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off

okej tutaj daje nowy plan proszę do oceny czy może być ;p aha i mam pytanie czy przedramię i łydki ćwiczyć tylko raz w tygodniu ? bo moi koledzy mówili że powinno się około 3/ tygodniowo 1 dzień Klatka ============================== wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 rozpiętki na ławce skośnej 4x [...]

Dobra to wywalę jeszcze parę ćwiczeń jak teraz ? 1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 [...]

1 dzień Klatka ============================== 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/10/8 2)wyciskanie na ławce skośnej 4x 12 3)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12 =============================== Triceps ================================= 1)pompki na poręczach 4x 15/12/10/8 2)WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 12 [...]

Co sądzicie o tym planie panowie ? ?? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x20 Biceps - ugianienie ramion ze sztangi łamanej na modlitewniku 3x12 - uginanie ramion ze sztanga prostą [...]

Ja gdzieś kiedyś czytałem że na duże partie powinno się robić 4 ćwiczenia a na małe 3 a przedramię i łydki tylko 2 A jak teraz ? Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) 4x 20 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 20 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 20 Biceps -uginanie sztangielek jednorącz na modlitewniku 3x12 -uginanie [...]

kolejnośc ćwiczeń: nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps A: klatke ze sztanga na skosie B: jak masz możliwośc skos w dół to zrob to ze sztangą na plecy zrób podciąganie na drążku barki unoszenie bokiem

A co sądzicie o takim planie? Jest to przykładowe FBW, szczerze powiedziawszy podoba mi się bardziej od tego zaproponowanego bo ćwiczenia wydają się łatwiejsze. Też 3 razy w tygodniu Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

Tak to wygląda teraz: 1.Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x prog -wyciskanie sztangi na ławce skosnej-głowa w górze - 4x prog -rozpietki na ławce skośnej - 4x10 Triceps -prostowanie RR na wyciagu stojąc - 3x10 -prostowanie R z sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Łydki -wspiecia na hack maszynie - 3xmaks [...]

Na nogi mam: NOGI – 12 - 10 – 10 - (10) 1.Wypychanie na maszynie leżąc To może coś takiego: Nogi: 1. Przysiad ze sztangą - 3 x 10 2. Wypychanie na maszynie leżąc - 2 x 10 Plecy: 1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 10 2. MC - 2 x 10 Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 2 x [...]

Czyli mam robić następująco: NOGI – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 1.Przysiad ze sztangą / MC KLATKA – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 2.Wyciskanie na ławce prostej PLECY – 10 - 10 – 10 - (10) 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie BARKI – 10 – 10 – (10) 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia TRICEPS – 10 – 10 – (10) 5.Pompki w podporze tyłem BICEPS – [...]

No to wychodzi mi cos takiego: NOGI – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 1.Przysiad ze sztangą KLATKA – 10 - 10 – 10 - 10 - (10) 2.Wyciskanie na ławce prostej PLECY – 10 - 10 – 10 - (10) 3.Martwy ciąg BARKI – 10 – 10 – (10) 4. Military Press TRICEPS – 10 – 10 – (10) 5.Pompki w podporze tyłem BICEPS – 10 - 10 – (10) 6.Uginanie ramion ze [...]

Zależy jak się ćwiczy nogi... ;) Dobry trening nóg to 6-7 ćwiczeń ca 60-70 min - gdzie tutaj miejsce na barki? Można zrobić push&pull + nogi albo Klatka, czwórki Plecy, dwójki Barki, triceps, biceps

[...] zjem jeśli znajduje się w lodówce,lubię też wziąść kiełbasę oraz kromke chleba na kolacje.Mój trening to fbw a,b gdzie w dniu a są plecy klata triceps, w drugim zaś biceps barki, nogi. Mam siłownię w domu czyli jedynie ławkę.Plan stworzyłem sam A:rozgrzewka sama sztanga na ławeczce,płaska ławka 3 serię,wyciskanie hantelek 3 serię ,dipy, pompli [...]

[...] 4. Barki. Przeładowane i zdublowane. Ćwiczenia dobrane tak jakbyś prosił się o kontuzję, zresztą mniemam, że jeśli już tak robiłeś to po dokładnym obejrzeniu rtg twoje barki już są porządnie posypane. 5. i najważniejsze na koniec- zupełny brak nóg w treningu. Brak martwego ciągu( to co jest to nie jest mc) i nóg sprawia, że nie można tego [...]

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]

Plan 1. Pn. ---------- Wt. PLECY -podciąganie nachwyt (4s) -podciąganie sztangi w opadzie Martwy ciąg 6/10 x4-5 -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Wiosłowanie sztangą/sztangielką 8-12x4 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Szrugsy ze sztangą/sztangielkam 8-12x4i BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą prostą podchwyt 8-10x4 [...]

[...] podciąganie na drążku, różnego rodzaju wiosłowania na górne partie pleców, wyciskanie sztangi, sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi do brody na barki. przysiady, wykroki, wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe uda. martwy ciąg na prostych nogach, uginania podudzi na dwugłowe uda, uginanie ramion ze sztangą [...]